7 Απόλυτα Βασικές Συμβουλές Για Επιτυχημένο Αδυνάτισμα

Καθώς ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αντιμετωπίζετε πολλά εμπόδια. Πιστεύετε πως δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από το λίπος που έχει συσσωρευτεί όλα αυτά τα χρόνια. Προσπαθείτε αρκετά σκληρά, χάνετε τα περισσότερα κιλά από αυτά που έχετε στοχεύσει και είστε πολύ κοντά στο να αποκτήσετε τη σιλουέτα των ονείρων σας.

Συμβουλές Για Επιτυχημένο Αδυνάτισμα

Εδώ ακριβώς, συνειδητοποιείτε ότι δεν είναι τόσο εύκολο να χάσετε τα λίγα κιλά που έχουν απομείνει. Είναι τα τελευταία αποθέματα ενέργειας του σώματός σας και αυτό δεν είναι έτοιμο, ώστε να τα αφήσει να φύγουν. Θα σας πρότεινα να μην απογοητευτείτε, να έχετε υπομονή και να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας. Παρακάτω, θα σας δώσω 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επίμονα κιλά.

1. Χάστε βάρος αργά

Όταν ξεκινήσατε να κάνετε δίαιτα αδυνατίσματος, πιθανότατα χάσατε βάρος με σχετικά γρήγορο ρυθμό. Στη συνέχεια αυτός ο ρυθμός επιβραδύνθηκε. Αυτό συνήθως συμβαίνει επειδή ο οργανισμός αντιστέκεται στην μείωση του βάρους. Το καλό όμως είναι, πως επιτέλους το σώμα σας έχει αρχίσει να καίει λίπος. Έτσι η απώλεια των τελευταίων κιλών, χρειάζεται λίγη περισσότερη προσπάθεια.

Βάλτε στόχο να χάσετε ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη δίαιτα με πρωτεΐνες και λίπη. Ασχοληθείτε καθημερινά με κάποια σωματική δραστηριότητα, η οποία θα διατηρήσει αρκετά υψηλό το μεταβολισμό σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιδιώξτε ένα θερμιδικό έλλειμμα 300-600 θερμίδων την ημέρα.

2. Ζικ-ζακ δίαιτα

Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα κάθε μέρα, δοκιμάστε την ζικ-ζακ δίαιτα. Βασικά, αυτή η δίαιτα προάγει το κάψιμο λίπους χωρίς ο οργανισμός να προλαβαίνει να χάνει μυϊκό ιστό. Εάν είστε ήδη σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, προσθέστε 400-500 θερμίδες μέρα παρά μέρα, ενώ αφαιρέστε τις ίδιες θερμίδες τις υπόλοιπες ημέρες.

Ωστόσο, εάν κάνετε μια προπόνηση υψηλής έντασης, επιλέξτε τις ημέρες που θα προσθέτετε θερμίδες. Θα κάψετε λίπος περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο συνδυασμό προπόνησης-δίαιτας.

3. Ασκηθείτε

Ασκηθείτε ελαφρώς με άδειο στομάχι νωρίς το πρωί, για να βελτιώσετε το κάψιμο λίπους και θερμίδων, χωρίς να επηρεαστεί η σκληρή σας απογευματινή προπόνηση. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε πάρα πολύ σχετικά με την άσκηση, ειδικά αν είστε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορεί να σας βάλει σε μια κατάσταση, όπου το σώμα σας θα αρχίσει να καίει και μύες μαζί με το λίπος.

Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να παίρνετε ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες πριν από κάθε σας προπόνηση.

4. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των μυών σας. Αυτό κάνει την πρωτεΐνη ζωτικής σημασίας για το χτίσιμο περισσότερων μυών. Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε, εξαρτάται από παράγοντες όπως το σωματικό σας βάρος ή την τρέχουσα διατροφική σας συμπεριφορά.

Χρήσιμο θα ήταν, να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο, για να σας προτείνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Εάν η διατροφή σας δεν είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

5. Μην παραλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες έχουν ονομαστεί εχθρός, επειδή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία. Όμως οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα. Η στρατηγική χρήση των υδατανθράκων σαν καύσιμο του οργανισμού, είναι ζωτικής σημασίας για την σωματική σας απόδοση.

Στο αρχικό στάδιο του προγράμματος για απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε σημαντικά τους υδατάνθρακες. Μόλις όμως αποκτήσετε ένα λογικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, η παράλειψη όλων των υδατανθράκων δεν είναι υγιής. Το καλύτερο είναι περίπου το 40% των συνολικών σας θερμίδων, να προέρχεται από υγιεινές πηγές υδατανθράκων.

6. Μην κόβετε το λίπος

Σύμφωνα με ανασκόπηση στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή, η πρόσληψη διαιτητικού λίπους πιστεύεται ότι επηρεάζει τα επίπεδα αναβολικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη που είναι γνωστή για την ενίσχυση της απόδοσης. Το 20% έως 30% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υγιή λίπη όπως ψάρια, αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς και αμύγδαλα.

Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι τα λίπη έχουν περισσότερο από τις διπλάσιες θερμίδες των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.

7. Σταματήστε το άγχος

Εάν έχετε φτάσει σε αυτά τα λίγα τελευταία κιλά, πιθανότατα έχετε καταβάλει μεγάλη προσπάθεια. Αφού τα καταφέρατε μέχρι εδώ, η συνέχεια δεν πρέπει να σας αγχώνει. Να γνωρίζετε πως το άγχος, επηρεάζει αρνητικά την σωματική υγεία. Οι στρεσογόνες καταστάσεις μπορούν να επιβραδύνουν, ακόμα και να σταματήσουν την απώλεια βάρους.

Έρευνες έχουν δείξει πως μπορεί να εξουδετερώσει, τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό ένα ισορροπημένο γεύμα. Έτσι, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας και δώστε στον εαυτό σας ηρεμία και χαλάρωση. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ η καθημερινή αερόβια δραστηριότητα. Δοκιμάστε το!

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορεί να πετύχετε τους τελικούς στόχους σας. Ίσως θέλετε να φτάσετε πραγματικά χαμηλά το σωματικό ποσοστό λίπους και να δώσετε τον τέλειο ορισμό των μυών, αλλά ακόμη και επαγγελματίες αθλητές και bodybuilders προσπαθούν πολύ σκληρά για να το καταφέρουν.

Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Απλά ακολουθήστε με συνέπεια το πρόγραμμά διατροφής και προπόνησης και σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας, για ένα υγιές και χωρίς λίπος σώμα.

Δημοσιεύτηκε στο Άρθρα Με ετικέτα: ,