Πώς Να Χάσω Κιλά Επιτέλους; 10 Πολύτιμα Tips

Ένας από τους πιο ισχυρούς εχθρούς της αυτοπεποίθησης μας, είναι τα περιττά κιλά που έχουν κάνει κατάληψη στο σώμα πολλών από εμάς. Το μεγαλύτερο μου πρόβλημα μέχρι σήμερα, ήταν το πώς να χάσω κιλά!

Γνωρίζω καλά ότι δεν είναι εύκολη υπόθεση. Δοκίμασα πολλούς τρόπους για να τα καταφέρω. Σήμερα είμαι στην ευχάριστη θέση να δηλώσω ότι… ναι! Ξέρω πώς να χάσω κιλά.

10 Συμβουλές Για Να Χάσετε Κιλά

«Πώς να χάσω κιλά;» Συχνά πιάνουμε τον εαυτό μας να αναρωτιέται γι’ αυτό, σωστά; Ο καθένας από εμάς όμως μπορεί να εξαφανίσει από το σώμα του οτιδήποτε τον ενοχλεί.

Το κάψιμο του λίπους είναι μια σχετικά εύκολη υπόθεση πλέον στην εποχή μας. Αρκεί να σκεφτούμε τι είναι αυτό που μας κάνει να τρεφόμαστε λάθος και να το αλλάξουμε!

Κάντε κλικ εδώ και δείτε πώς θα απαλλαγείτε σήμερα
από το βάρος που σας ταλαιπωρεί!

Προφανώς το καθημερινό άγχος είναι αυτό που μας κάνει να μην δίνουμε σημασία στο τι τρώμε και πως.

Με μερικά πολύ απλά tips που μου έχουν φανεί πολύ χρήσιμα όταν θέλω να μειώσω το βάρος μου και τα οποία θα σας δώσω παρακάτω, θα μπορέσετε χωρίς ιδιαίτερες αλλαγές στη ζωή σας, να αλλάξετε μια για πάντα τις διατροφικές συνήθειες σας και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την εμφάνιση σας.

Βάλτε Τους Σωστούς Στόχους

Το να ορίσετε τι είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε, είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Οι περισσότεροι προσπαθούν να εστιάσουν σε έναν μόνο στόχο: Το αδυνάτισμα. Θα έπρεπε όμως πριν φτάσουμε εκεί να δίνουμε βάρος στις διατροφικές αλλαγές και την άσκηση που χρειάζεται για να πετύχουμε τον σκοπό μας.

Γνωστοί και επιτυχημένοι σύμβουλοι στον χώρο του αδυνατίσματος, συνήθως επιλέγουν δυο με τρεις στόχους κάθε φορά για να ρίξουν το βάρος των προσπαθειών τους και σίγουρα έπαιξαν καθοριστικό ρόλο στην αρχή της προσπάθειας μου, λίγο πριν ανακαλύψω πώς να χάσω κιλά χωρίς να υποφέρω.

Βάλτε Τους Σωστούς Στόχους

Οι χρήσιμοι και λειτουργικοί στόχοι θα πρέπει να είναι α) συγκεκριμένοι, β) ρεαλιστικοί γ) μετρήσιμοι και δ) όχι τέλειοι. Να επιτρέπουν τα λάθη. Να είναι ανθρώπινοι.

  • Το «θα περπατάω 5 χιλιόμετρα την ημέρα» είναι συγκεκριμένος στόχος και μετρήσιμος, αλλά δεν είναι ρεαλιστικός, αφού σίγουρα θα καταπονηθείτε πολύ για να φέρετε εις πέρας τέτοιο έργο.
  • Το «Τα περπατάω 30 λεπτά την ημέρα» είναι κάτι πιο εφικτό, αλλά τι θα κάνετε αν έξω έχει καταιγίδα κι εσείς πρέπει να βγείτε για περπάτημα;
  • Το «θα περπατάω 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα» είναι συγκεκριμένο, μετρήσιμο, ρεαλιστικό και αφήνει περιθώρια να ξεφύγετε λίγο από το πρόγραμμα. Αυτός είναι ένας καλός στόχος!

Το πως τρεφόμαστε, συνήθως εξαρτάται από το πόσες ώρες βρισκόμαστε στο σπίτι, από το πόσο χρόνο μπορεί να διαθέτουμε ώστε να μαγειρέψουμε κάτι υγιεινό κλπ.

Όλα αυτά όμως σίγουρα θα έπαυαν να επηρεάζουν τη διατροφή μας, αν παρατηρούσαμε και αλλάζαμε πολύ μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητας μας.

Κάντε κλικ εδώ και δείτε ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα αδυνατίσματος στη Ελληνική αγορά!

Προφανώς το καθημερινό άγχος είναι αυτό που μας κάνει να μην δίνουμε σημασία στο τι τρώμε και πως.

Πώς Μπορώ Να Χάσω Κιλά

Δείτε Εδώ Τα Tips Που Χρησιμοποιώ Όταν Αναρωτιέμαι Πώς Μπορώ Να Χάσω Κιλά:

#1 – Εφοδιάστε το ψυγείο σας με γιαούρτι σε χαμηλά λιπαρά. Μειώστε 500 θερμίδες την ημέρα και φάτε γιαούρτι τρεις φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες. Θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος.

#2 – Προτιμήστε να μην τρώτε με μεγάλη παρέα. Η αλήθεια είναι ότι όταν τρώμε με άλλους ανθρώπους, έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο. Και αυτό μάλλον συμβαίνει γιατί καθόμαστε περισσότερη ώρα στο τραπέζι. Όταν τρώτε μαζί με άλλους, να ρίχνετε που και που μια ματιά στην ώρα και να αφήνετε το πιάτο σας όταν χορτάσετε.

#3 – Παραλείψτε να δείτε τηλεόραση για μια ώρα και αντί αυτού πηγαίνετε μια μικρή βόλτα με τα πόδια. Αν δεν θέλετε να βγείτε έξω, είναι ευκαιρία να τελειώσετε με τις δουλειές του σπιτιού που σας έχουν μείνει.

#4 – Κάντε μια βόλτα επίσης πριν από το δείπνο. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες, αλλά θα μειωθεί και η όρεξη σας. Με αυτόν τον τρόπο, η σκέψη »πώς μπορώ να χάσω κιλά» θα εξαφανιστεί από το μυαλό σας για πάντα.

#5 – Πάρτε τις περισσότερες θερμίδες πριν από το μεσημέρι. Μελέτες λένε πως όσο περισσότερο τρώμε το πρωί, τόσο λιγότερο θέλουμε να φάμε το βράδυ. Επιπλέον, έχετε την ευκαιρία να κάψετε περισσότερες… πρωινές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

#6 – Βάλτε στο δείπνο σας ίσες μερίδες λαχανικών και σιτηρών. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά έχει περίπου 200 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά όμως, έχει μόλις 50 θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην φορτώνετε τον οργανισμό σας με τις θερμίδες των σιτηρών και τα υψηλά σε φυτικές ίνες λαχανικά θα ικανοποιήσουν την πείνα σας.

#7 – Κάθε δύο ώρες, σηκωθείτε και περπατήστε γύρω απ’ το γραφείο ή το σπίτι σας για 5 λεπτά. Είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτομαι όταν αναρωτιέμαι πώς μπορώ να χάσω κιλά. Ένα ζωηρό περπάτημα πέντε λεπτών κάθε 2 ώρες, κρατά το σώμα μου ενεργό και το νιώθω!

#8 – Βάλτε στη διατροφή σας καυτερές σάλτσες. Οι πικάντικες αυτές γεύσεις, δημιουργούν πεπτικές… πυρκαγιές, προκαλώντας έτσι το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.

#9 – Βάλτε στη ζωή σας το αποβουτυρωμένο γάλα. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και σε θρεπτικά συστατικά, μα πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Για τον καφέ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άπαχο γάλα σε σκόνη.

#10 – Χρησιμοποιήστε λαχανικά για να δημιουργήσετε βαριά γεύματα. Παραδείγματος χάριν, φτιάξτε μια σαλάτα ζυμαρικών γεμάτη λαχανικά, όπως μπρόκολο, καρότα, ντομάτες, την οποία μπορείτε να φάτε και δυο φορές την ίδια ημέρα. Το ίδιο ισχύει και για τα τηγανιτά σας. Προσθέστε λαχανικά για να κάνετε μια ομελέτα πιο αφράτη.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς θα μπορέσετε να κάψετε λίπος, χωρίς να πεινάσετε!

Έχει συχνά προταθεί από πολλούς ειδικούς του αδυνατίσματος, υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που θέλουν να χάσουν τα ανεπιθύμητα κιλά να πίνουν περισσότερο νερό. Όπως συμβαίνει συχνά, τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από αυτή τη σύσταση ήταν μάλλον ανεπαρκή.

«Πώς Να Χάσω Κιλά;» – Μήπως η Απάντηση Δεν Είναι Τόσο Δύσκολη;

Ευτυχώς, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity ισχυρίζεται ότι η πρόταση αυτή μπορεί και να είναι αρκετά βάσιμη. Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές χώρισαν τυχαία υπέρβαρους ή παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες σε δύο ομάδες.

Πώς να χάσω κιλά τώρα

(Εικόνες: bodyfitnessltd.com, healthworks.my, formyfem.comrd.com)

Η πρώτη ομάδα υποβλήθηκε σε μια υποθερμιδική δίαιτα – που σημαίνει ότι έτρωγαν λιγότερες θερμίδες από την ενέργεια που δαπανούσαν. Η άλλη ομάδα ακολούθησε επίσης σε μια υποθερμιδική δίαιτα, αλλά αύξησαν την ποσότητα νερού που έπιναν.

Και οι δύο ομάδες τήρησαν αυτά τα διατροφικά πλάνα για πάνω από 12 εβδομάδες.

  • Η υποθερμιδική δίαιτα αποτελούνταν από 1.200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1.500 θερμίδες για τους άνδρες.

Τα άτομα στην ομάδα που ήταν σε δίαιτα και είχαν αυξήσει την κατανάλωση νερού τους, έπρεπε να πίνουν 500 ml νερό (δυο ποτήρια) 30 λεπτά πριν από κάθε ένα από τα τρία μεγάλα καθημερινά τους γεύματα.

Τα Αποτελέσματα Της Έρευνας

Και οι δύο ομάδες έχασαν ένα σημαντικό ποσό βάρους (5-8kg), αφότου τέθηκαν σε δίαιτα. Η ομάδα που κατανάλωνε περισσότερο νερό πριν από τα γεύματα, έχασε 2 επιπλέον κιλά σε σύγκριση με την ομάδα που έκανε μόνο δίαιτα.

Αυτό μπορεί να συνέβη επειδή εκείνοι που έπιναν περισσότερο νερό έτρωγαν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Δοκιμές έδειξαν ότι έτρωγαν περίπου 40 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα.

Τα ευρήματα συμφωνούν με προηγούμενες μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο νερό, τρώνε κατά μέσο όρο 200 θερμίδες λιγότερες από ότι εκείνοι που δεν πίνουν πριν από τα γεύματα τους.

Αυτή η μελέτη παρέχει επαρκή στοιχεία για να ενθαρρύνει όλους εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη νερού τους για να ενισχύσει τις προσπάθειές τους.
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 2 φλιτζάνια νερό, περίπου μισή ώρα πριν από τα περισσότερα γεύματα.

Φροντίστε Να Τρώτε Το Νερό, Όχι Μόνο Να Το Πίνετε!

πώς να χάσω κιλά, αρκεί η διατροφή;Οι λάτρεις της υγείας υποστηρίζουν ότι στην πραγματικότητα πρέπει να τρώμε περισσότερες τροφές πλούσιες σε νερό και να πίνουμε λιγότερο σε υγρή μορφή.

Η πόση νερού μπορεί να το κάνει να περάσει κατ ‘ευθείαν μέσω του συστήματός μας, αποβάλλοντας τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία – ενώ η κατανάλωσή του μέσα από τα τρόφιμα του επιτρέπει να μπει στα κύτταρα μας.

Η σωστή ενυδάτωση στηρίζεται στο νερό που κρατάμε στο σώμα μας, όχι το νερό που πίνουμε και φεύγει κατευθείαν, λέει ο Δρ. Howard Murad, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, και συγγραφέας του The Water Secret.

Το νερό στα τρόφιμα περιβάλλεται από άλλα μόρια που το βοηθούν το πάει στα κύτταρά μας πιο εύκολα και να διασφαλίσει ότι θα παραμείνει στο σύστημά μας για αρκετό καιρό ώστε να χρησιμοποιηθεί όταν χρειαστεί.

Πώς Να Χάσω Κιλά; Πείτε Μου Την Γνώμη Σας!

Ελπίζω οι μικρές αυτές συμβουλές μου και οι σκέψεις μου σχετικά με όλον αυτό τον καιρό που αναζητώ το πώς να χάσω κιλά με έναν σχετικά εύκολο τρόπο, να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζατε μέχρι σήμερα το αδυνάτισμα ή την δίαιτα και τη διατροφή γενικότερα.

Σας έδειξα, πώς μπορώ να χάσω κιλά χωρίς να υποφέρω, ή να στερούμαι καθημερινές μικρές απολαύσεις.

Θα ήθελα πολύ να αφήσετε ένα μήνυμα και να μου δείξετε τον δικό σας τρόπο να χάνετε κιλά. Θα ήταν μια πολύ καλή ευκαιρία να κάνουμε διάλογο και να δώσουμε περισσότερες πληροφορίες στους επόμενους αναγνώστες της σελίδας.

Που ξέρετε… Μπορεί το άρθρο Πώς Να Χάσω Κιλά, να έχει και την δική σας υπογραφή κάποια ημέρα!

Καλή συνέχεια
Νάντια Μερκούρη

ecover-300

 

Δεν Ξέρεις Από Που Να Ξεκινήσεις;

Κάνε εγγραφή στο newsletter μας και θα σου στείλουμε τώρα ΕΝΤΕΛΩΣ ΔΩΡΕΑΝ το ηλεκτρονικό βιβλίο που θα σου δείξει τον δρόμο για να αλλάξεις την ζωή σου!

Μισούμε το spam όσο κι εσύ! Δεν θα διαθέσουμε ποτέ τα στοιχεία σου σε τρίτους.

Δημοσιεύτηκε στο Άρθρα Με ετικέτα: ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*