Η Δίαιτα South Beach – Βασικά Σημεία
Μεταξύ των πιο δημοφιλών διατροφικών προγραμμάτων περιλαμβάνεται η δίαιτα South Beach, η οποία αναπτύχθηκε από τον καρδιολόγο Arthur Agatston από το Μαϊάμι της Φλόριντα.
Η δίαιτα South Beach συγχέεται πάντα με τη δίαιτα Atkins, η οποία είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η δίαιτα South Beach τονίζει την κατανάλωση «καλών υδατανθράκων» (με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες) και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αναπτύχθηκε για ασθενείς με καρδιακά προβλήματα, προκειμένου να χάσουν βάρος χωρίς να κινδυνεύσουν με κέτωση. Η απώλεια βάρους ήταν μια παρενέργεια που αποδείχθηκε ευεργετική και αυτό ενθάρρυνε πολλούς ανθρώπους να δοκιμάσουν τη δίαιτα South Beach.
Η δίαιτα περιλαμβάνει επτά ημέρες γευμάτων, με κάθε μέρα να έχει τρεις φάσεις:
- επαγωγή
- σταθεροποίηση και
- συντήρηση
Υπάρχουν τρεις φάσεις συνολικά, που σημαίνει ότι υπάρχουν 21 ημέρες σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
Η δίαιτα South Beach αποτελείται (αναλυτικότερα) από τρεις φάσεις:
- Η πρώτη φάση είναι μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπου τρώτε άπαχο κρέας, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί cottage και άπαχο γιαούρτι.
- Η δεύτερη φάση είναι περισσότερο μια δίαιτα συντήρησης όπου μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.
- Η τρίτη φάση είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς περιορισμούς, όπου μπορείτε να τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε, αρκεί να είναι εντός του ορίου θερμίδων σας για κάθε ημέρα.
Αυτή η δίαιτα υπάρχει από τις αρχές της δεκαετίας του 2000 και έχει χρησιμοποιηθεί από πολλούς ανθρώπους για να χάσουν βάρος γρήγορα. Η δίαιτα χρειάζεται λίγες μέρες για να τη συνηθίσεις, αλλά είναι γνωστή για τα γρήγορα αποτελέσματα της.
Τι συμβαίνει όμως όταν τρώτε πολύ; Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βρίσκουν τον εαυτό τους να τρώνε περισσότερο από όσο πρέπει και να παίρνουν βάρος. Η απάντηση είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να προσέχουν τι τρώνε. Πρέπει να γνωρίζουν την τροφή που βάζουν στο σώμα τους και πώς επηρεάζει την υγεία τους.
Στο site μας υπάρχει ένας οδηγός που περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να χάσετε βάρος. Θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στη δίαιτα South Beach και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
Η Βάση Της Δίαιτας South Beach
Σύμφωνα με τη θεωρία της δίαιτας, οι υδατάνθρακες που έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία χωνεύονται γρήγορα, γεγονός που κάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης να εκτοξεύονται στα ύψη. Μόλις καταναλωθούν όλοι οι υδατάνθρακες, το υψηλό επίπεδο ινσουλίνης σας κάνει να επιθυμείτε περισσότερο τροφές γεμάτες υδατάνθρακες.
Έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν έχουν χρόνο ή ενέργεια να ακολουθήσουν αυστηρά προγράμματα γευμάτων. Η δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών όπως κοτόπουλο και ψάρι, λαχανικά όπως σπανάκι και σπαράγγια, ολόκληρα.
Η δίαιτα South Beach βασίζεται στην παρατήρηση ότι οι Αμερικανοί είναι παθιασμένοι με τους υδατάνθρακες, που είναι και ο λόγος για τη φάση εισαγωγής. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, οι διαιτώμενοι προσπαθούν να εξαλείψουν τους κακούς υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ή τα φρούτα. Μετά από αυτή τη φάση, τα τρόφιμα με βάση τα δημητριακά και τα φρούτα επιστρέφουν στη δίαιτα με την επικέντρωση σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Η δίαιτα South Beach δίνει επίσης έμφαση στη διαφορά μεταξύ καλών και κακών υδατανθράκων και καλών και κακών λιπών. Οι καλοί υδατάνθρακες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι χωνεύονται και απορροφώνται αργά. Η δίαιτα South Beach απαγορεύει τα ανθυγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα.
Τέλος, η δίαιτα South Beach δίνει έμφαση στη μόνιμη αλλαγή του τρόπου διατροφής. Η δίαιτα South Beach προτείνει δημητριακά ολικής αλέσεως μαζί με μεγάλες ποσότητες λαχανικών, με επαρκείς ποσότητες μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, καθώς και ωμέγα-3 έλαια. Η δίαιτα αποθαρρύνει την κατανάλωση υπερβολικά ραφιναρισμένων τροφίμων, όπως το αλεύρι και η ζάχαρη.
Ασφάλεια, Αποτελέσματα Και Πιθανά Συμπληρώματα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η δίαιτα South Beach πληροί τα κριτήρια της υγιεινής διατροφής που είναι ένα θετικό στοιχείο. Το κακό είναι η φάση της εισαγωγής κατά την οποία οι διαιτώμενοι χάνουν βάρος λόγω της απώλειας νερού. Η απώλεια μεγάλης ποσότητας νερού μπορεί να διαταράξει τους ηλεκτρολύτες κάποιου, οπότε αν ακολουθείτε τη δίαιτα South Beach, θα ήταν καλύτερα να συνεργαστείτε στενά με έναν γιατρό.
Σύμφωνα με τον Dr. Agatston, η δίαιτα South Beach δεν είναι ούτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ούτε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, αλλά οι περιορισμοί που τίθενται στη φάση εισαγωγής μειώνουν κατά πολύ την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπαρών από τους διαιτώμενους.
Το PhenQ είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που διατίθεται στο εμπόριο ως μια λύση για την απώλεια βάρους. Υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση, αλλά και χωρίς παρενέργειες.
Η South Beach είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που υπάρχει από τη δεκαετία του 1980 και έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες, γεγονός που την κάνει δημοφιλή στους bodybuilders που θέλουν να χτίσουν γρήγορα μυϊκή μάζα.
Το South Beach μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους σε συνδυασμό με το PhenQ, αλλά επίσης αυξάνει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων. (Σημείωση: Έχει παρατηρηθεί νευρικότητα αν ακολουθηθεί η δίαιτα ταυτόχρονα με την χρήση του Titan Gel για την ανδρική σεξουαλικότητα)
Υπάρχουν τόσοι πολλοί λιποδιαλύτες που είναι διαθέσιμοι στην αγορά σήμερα. Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο συνειδητοποιημένες για το βάρος που έχουν και θέλουν να βρουν κάτι που θα τις βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Υπάρχουν ορισμένες εταιρείες που χρησιμοποιούν βοηθούς γραφής τεχνητής νοημοσύνης για να δημιουργήσουν περιεχόμενο για τους πελάτες τους. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να εξοικονομήσουν χρόνο, ενώ παράλληλα παρέχουν ποιοτικό περιεχόμενο.
Η δίαιτα South Beach είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες εκεί έξω και οι άνθρωποι έψαχναν για καυστήρες λίπους που θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα.
Πώς Καταστρέφεται Η Προσπάθεια Σας
Για να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει χωρίς πολλή θέληση, αλλά είναι δυνατό με τη βοήθεια ορισμένων χρήσιμων συμβουλών και κόλπα.
Η δίαιτα South Beach είναι μια δημοφιλής δίαιτα που επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσουν βάρος τρώγοντας τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια σημεία που καταστρέφουν την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Τα σημεία της δίαιτας South Beach που προστατεύουν την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος
- Δεν πρέπει να τρώτε ψωμί, δημητριακά ή ζυμαρικά
- Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση φρούτων
- Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 20 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα
Το καλό με τη δίαιτα South Beach είναι ότι διδάσκει στους ενδιαφερόμενους τις σωστές τροφές που πρέπει να τρώνε για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και υψηλής χοληστερόλης, καθώς και να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Η δίαιτα South Beach είναι ένα μακρύ, κουραστικό ταξίδι προς ένα ενδεχομένως εντυπωσιακό σώμα, αλλά περισσότερο από τις φάσεις απώλειας βάρους, η δίαιτα South Beach είναι ένας τρόπος ζωής.